Ganzheitliche Fitnessberatung

Fitnessberatung Köln - Ernährungsberatung und Personal Training

Individuell auf Dich abgestimmt!

Fitnessberatung Köln: Food & Fitness Coaching


  • Individuelle Ernährungsberatung

  • Ernährungsanalyse

  • Biometrische Analyse

  • Individuelles Ernährungskonzept

  • Individuelles Trainingskonzept

  • Personal Training

Dadurch wirst Du

  • Eine gesunde Ernährungsweise etablieren

  • Deinen Wunschkörper bekommen und behalten

  • Sportliche Erfolge erzielen

  • Vital und fit sein / Mehr Energie zur Verfügung haben

  • Erfolgreich Körpergewicht verlieren und halten

  • Muskulatur aufbauen / Kraft steigern / Ausdauer verbessern

Fitnessberatung Köln:
Ernährungs- und Fitness-Coaching



Damit Du in Topform kommst, bedarf es mehr als guten Willen!

Wir unterstützen Dich dabei, Deinen Wunschkörper zu erreichen. Durch ein für Dich individuell abgestimmtes Ernährungs-Coaching. Ergänzt durch ein - auf Deinen Trainingsstand passendes - Trainingskonzept. Das und vieles mehr bietet Dir die Fitnessberatung Köln.

Durch die Unterstützung unserer Coaches gehören schlechte Essgewohnheiten und Problemzonen Deiner Vergangenheit an!

Benötigst Du zusätzliche Motivation oder neue Reize bei Deinem Training, kannst Du Personal Training bei Bedarf zu Deiner Fitnessberatung stundenweise dazu buchen.

Fitnessberatung Köln:
Suche Dir Dein individuelles Coaching-Paket aus!

Quality Food



Fitnessberatung Köln Quality Food

Quality Food Advanced



Fitnessberatung Köln Quality Food Advanced

Quality Fitness



Fitnessberatung Köln Quality Fitness

Quality Food & Fitness



Fitnessberatung Köln Quality Food & Fitness


Fitnessberatung Köln - Inhalte

Vorgespräch

Im Vorgespräch der Fitnessberatung stehst Du mit Deinem Anliegen im Mittelpunkt. Das Vorgespräch beinhaltet folgende Punkte:
  • Persönliche Vorstellung

  • Vorbesprechung Deines Anliegens

  • Deine Erwartungen an das Coaching

  • Vorstellung des Coaching-Ablaufs

  • Klärung der Rahmenbedingungen

  • Deine Fragen

Ausführliche Eingangsanamnese

Deinen Ausgangszustand in den Bereichen Körper, Ernährung und Fitness genau zu ermitteln, ist für unsere weitere Zusammenarbeit enorm wichtig. Denn nur so ist es für uns möglich, den Weg zu Deinem Wunschkörper optimal zu planen. Bei der ausführlichen Eingangsanamnese werden, unter anderem, folgende Größen ermittelt:
  • Körpergewicht

  • Taillenumfang

  • Hüftumfang

  • Körperfettanteil

  • Wohlbefinden / Stressempfinden

  • Trainingsgewohnheiten

Berechnung Deines Kalorienbedarfs
Dein Kalorienbedarf wird von uns auf der Grundlage Deiner Daten und Deiner täglichen Aktivität ermittelt. Gerade die tägliche Belastung variiert von Person zu Person enorm. Abhängig von Deinen Zielen wirst Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf erfahren. Aufbauend auf unserer Erfahrung und wissenschaftlich fundierten Methoden!
Auswertung Deines Ernährungsprotokolls
Dein Ernährungsprotokoll liefert uns entscheidende Informationen über Deine aktuelle Ernährung. Dafür wirst Du ca. drei bis fünf Tage protokollieren, was und wie viel Du isst. Nachdem unsere Coaches Dein Ernährungsprotokoll ausgewertet haben, erhältst Du einen detaillierten Bericht in Schriftform.

Die Ergebnisse besprechen wir persönlich. Ganz konkret leiten wir davon Deine ersten Schritte zu Deinem neuen, gesunden und ausgewogenen Ernährungsverhalten ab.

Zu den Protokollergebnissen gehören unter anderem:
  • Tägliche Kalorienaufnahme

  • Makronährstoffverteilung

  • Überprüfung einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr

  • Überprüfung einer ausreichenden Ballaststoffzufuhr

  • Positive und noch zu optimierende Aspekte Deiner aktuellen Ernährung

Persönliche Zielbestimmung und Ableiten konkreter Maßnahmen
  • Zielklärung / konkrete Zielformulierung / Schärfung Deiner Ziele

  • Kurz-, mittel-, und langfristige Zielsetzung

  • Herausarbeiten von Erfolgskriterien (Woran wird der Erfolg Deines Coachings gemessen?)


Ausgehend von Deinem Ziel und Deines ermittelten Ausgangszustands, werden wir konkrete, auf Dich abgestimmte Maßnahmen ableiten.

Individueller Ernährungsplan

Du erhältst einen, auf Deine Vorlieben, auf mögliche Allergien und Unverträglichkeiten und natürlich auf Dein Ziel abgestimmten Ernährungsplan. Die Anzahl der täglichen Mahlzeiten richtet sich nach Deiner persönlichen Präferenz und Deiner bisherigen Ernährung.
Der Ernährungsplan beinhaltet unter anderem:
  • Auf Dich abgestimmte Mahlzeit-Vorschläge für eine komplette Woche

  • Eine Auswahl an gesunden und für Dein Ziel förderlichen Lebensmittel

  • Mengenangaben der Lebensmittel

  • Mögliche Lebensmittel-Alternativen


So wird Deine Ernährung an Deinen Zielen ausgerichtet. Du isst genau im Rahmen Deiner Zielvorgaben, hältst die auf Dich abgestimmte Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung ein und bleibst dabei dennoch flexibel in Deinen Mahlzeiten.

Lebensmittel-Bestandscheck bei Dir zu Hause

Gesunde Ernährung beginnt zu Hause. Mit den Lebensmittel, die Du dort vorrätig hast, entscheidet sich, was Du morgens frühstückst, tagsüber mit zur Arbeit nimmst und abends auf der Couch isst.
Der Lebensmittel-Bestandscheck beinhaltet unter anderem:
  • Kühlschrankanalyse

  • Lagerraumbestand

  • Küchengerätebestand


So wird sicher gestellt, dass Du auch die Vor- und Zubereitung Deiner Speisen optimierst. Dies macht das Erreichen Deiner Ziele einfacher.

Gemeinsamer Lebensmittel-Einkauf

Unsere Coaches gehen gemeinsam mit Dir einkaufen.
Wir optimieren Dein Einkaufsverhalten. Du erfährst Tipps und Tricks, wie Dein Einkauf nicht zur Quelle ungesunder Ernährung wird.

Wir vergleichen gemeinsam verschiedene Lebensmittel bzgl. ihrer enthaltenden Nährstoffe und positiven bzw. negativen Eigenschaften.

So lernst Du, bereits bei der Ernährungs-Beschaffung alles richtig zu machen - und vermutlich sogar Geld zu sparen!

Nutzung eines Tracking-Armbands

Der Begriff „Tracking“ bedeutet so viel wie „Nachverfolgen“. Du erhältst von uns für eine Woche ein Armband der Marke Fitbit. Dieses zeichnet persönliche Werte von Dir auf. So weißt Du genau, wie aktiv und fit Du aktuell bist.
Dabei werden folgende Deiner Daten aufgezeichnet:
  • Täglicher Kalorienverbrauch

  • Tägliche Schrittanzahl

  • Herzfrequenz

  • Schlafverhalten

  • Körperliche Aktivität über den Tag


Nach dieser Woche hast Du nicht nur exakte Daten zu wichtigen Aktivitätswerten. Darüber hinaus werden diese Daten in einem Nachgespräch zusammen mit Dir ausgewertet, um weiteres Optimierungspotential herauszuholen.

Aktuell nutzen wir für den Klienten-Verleih das Fitbit Wristband CHARGE HR, welches Du Dir über diesen Link auch direkt bei Amazon kaufen kannst.

Personal Training

Unsere Coaches absolvieren mit Dir ein intensives, motivierendes und zugleich lehrreiches Training. Dabei betrachten wir Deine Bewegungsausführung und Deine Übungs-Zusammenstellung. Somit bringen wir Dein Training auf ein neues Level.
  • Im Fitnessstudio Deiner Wahl

  • In der Natur

  • Oder bei Dir zu Hause

Zur Unterstützung Deines individuellen Fitness Programms.

Trainingsplan

Auf der Grundlage Deiner Vorlieben für Joggen, Krafttraining, Schwimmen, Radfahren etc. und Deines persönlichen Ziels, erstellen wir gemeinsam einen auf Deinen Alltag abgestimmten Trainingsplan.
Der Trainingsplan beinhaltet unter anderem:
  • Übungsauswahl

  • Trainingsvolumen

  • Trainingsdauer

  • Trainingsintensität

  • Trainingshäufigkeit


So wird auch Dein Training genau auf Deine Ziele ausgerichtet. Du trainierst im genau richtigem Maße auf Deine Erfolge zu - nicht zu selten und nicht zu häufig, sondern genau passend!

Optionale Coaching-Bausteine

Leicht und lecker kochen
Sich gesund zu ernähren scheitert bei den meisten Menschen nicht daran, dass ihnen nicht bewusst ist, welche Lebensmittel gesund sind.

Die Zubereitung der Speisen und ein stressiger Alltag sorgen in vielen Fällen dafür, dass sie zu ungesunden, schnellen Alternativen greifen.

Lerne, wie Du diese und andere Ernährungs-Fallen umgehen kannst. Lerne leicht und lecker zu kochen. Und schnell und effizient gesunde Ernährung für Dich vorzubereiten - auch für unterwegs.
Sporternährung
Dem Bereich der Sporternährung wird von den meisten Sportlern immer noch kaum bis keine Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei ist gerade eine optimierte Sporternährung der Schlüssel für Deinen dauerhaften sportlichen Erfolg. Weniger Ausfälle durch Krankheiten und ein generelles gesteigertes Wohlbefinden während des Sports ist die Folge.

In einer Coaching-Sitzung zur Sporternährung klären wir individuell mit Dir:
  • Ernährungsanpassungen zur Leistungsoptimierung

  • Sinnvolle Nahrungsergänzungen

Wettkampf-Betreuung
Intensive Unterstützung in den Bereichen „Wettkampf-Ernährung“ und „Trainings- bzw. Ruhephasen“ vor, während und nach Deinem Wettkampf.

Für eine optimale Vor- und Nachbereitung zu Wettkämpfen in Kraftsport, Bodybuilding, Ausdauersport, Marathon, Halbmarathon, Triathlon uvw.

Fitnessberatung Köln: Melde Dich jetzt zum Vorgespräch an!

Das Vorgespräch ist für Dich kostenfrei: Solltest Du nach dem Erstgespräch nicht an einer weiterführenden Fitnessberatung interessiert sein, fallen für Dich keinerlei Kosten an.

Damit wir Dich kontaktieren können, fülle bitte folgendes Formular aus:


Interessen:
Ich stimme zu, dass meine Daten zur Kontaktaufnahme herangezogen werden und dabei selbstverständlich vertraulich behandelt und nicht an Dritte weitergegeben werden!